ฤดูหนาวมีวันหยุดที่เกี่ยวกับอาหารหลายอย่างซึ่งอาจทำให้เกิดความกลัวและความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไปแต่วันฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นวันโกง – เป็นไปได้ที่จะดื่มด่ำโดยไม่ทำให้อาหารหรือเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณตกรางตามที่นักโภชนาการกล่าวการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นจะช่วยให้รักษาและปรับปรุงความสำเร็จของคุณได้ง่ายขึ้น เพลิดเพลินกับการปล่อยตัว จากนั้นกลับไปใช้นิสัยการกินที่สมดุล เช่น การกินผักและผลไม้ให้มาก
ในขณะที่หลายคนรอคอยฤดูหนาวและวันหยุดที่เน้นเรื่องอาหาร
เป็นหลัก การเฉลิมฉลองด้วยการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก็อาจเป็นสาเหตุของความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกผิด
Bonnie Taub-Dix นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน และผู้เขียนหนังสือRead It Before You Eat It – Taking You from Label to Table กล่าว แต่เทศกาลวันหยุดไม่จำเป็นต้องขัดขวางการรับประทานอาหารหรือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ของคุณ
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและปริมาณที่พอเหมาะเป็นเวลาสองสามวันไม่น่าจะช่วยชดเชยความก้าวหน้าในระยะยาวในการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายการออกกำลังกาย
แม้ว่ามันอาจจะทำให้เกิดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับอาหาร การอนุญาตให้ตัวเองรับประทานอาหารได้อย่างยืดหยุ่น และมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อกลับไปสู่ช่วงหลังวันหยุดยาว สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับวันฉลองด้วยความอับอายหรือความเครียดน้อยลง
“คุณควรซาบซึ้งในสิ่งที่คุณกินโดยไม่รู้สึกผิดในฐานะเครื่องเคียง” Taub-Dix กล่าวกับ Insiderอย่ารู้สึกผิดหรือพยายามลงโทษตัวเองที่ตามใจตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องอนุญาตให้ตัวเองชื่นชมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณด้วยเหตุผลนี้ ทอบ-ดิกซ์จึงบอกว่าเธอไม่ชอบแนวคิดเรื่องวันหรือมื้ออาหารที่ “โกง” เพราะมันบอกเป็นนัยถึงบางสิ่งในแง่ลบเมื่อควรเป็นประสบการณ์ที่คุณชอบ
“ทำไมมันถึงเชื่อมโยงกับคำเชิงลบเช่นนี้? มันควรจะเป็นวันที่เสื่อม
โทรมหรือวันที่น่าตื่นเต้นหรือไม่” เธอพูด. “คุณควรจะสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ เพราะคุณมีสิทธิ์ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน”
แม้ว่าคุณจะประสบผลข้างเคียงด้านลบจากการกินมากเกินไป (เช่น รู้สึกอิ่มเกินไป อ้วนขึ้น เมาค้าง หรือวิตกกังวล) การพยายามลงโทษตัวเองอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้
ความรู้สึกผิดและความละอายเกี่ยวกับอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ความเครียดนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำพฤติกรรมที่ไม่ต้องการมากขึ้นตามสัญชาตญาณ
เช่นเดียวกับการดีท็อกซ์ ( ซึ่งไม่ได้ผล ) และการออกกำลังกายมากเกินไปในวันรุ่งขึ้นซึ่งตอกย้ำว่าพฤติกรรม “ไม่ดี” และอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นได้
จำไว้ว่าการทานอาหารหนึ่งมื้อหรือทั้งวันที่แตกต่างออกไปจะไม่ทำให้งานหนักเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน
“วันสบายๆ ไม่ควรยุ่งกับเป้าหมายของคุณ เว้นแต่ว่ามันจะยุ่งกับหัวของคุณ” ทอบ-ดิกซ์ กล่าว “คุณไม่ควรลงโทษตัวเองถ้าคุณกินมากเกินไป”
ทำงานเพื่อสร้างนิสัยที่ดี
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในมื้ออาหารในช่วงวันหยุด Taub-Dix แนะนำให้สร้างนิสัยที่ดีที่คุณสามารถใช้ในโอกาสต่างๆ
สำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เธอแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณตื่นเต้นที่สุดเกี่ยวกับการกิน และจัดลำดับให้น้อยลง
“คำสำคัญของฉันที่นี่มีเอกลักษณ์และเป็นตัวอย่างที่ดี” Taub-Dix กล่าว “จงมุ่งความสนใจไปที่ความพิเศษเฉพาะตัว ที่คุณอาจไม่มีในบางครั้ง แล้วอย่าลืมว่าคุณสามารถลองชิมดู คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนใหญ่เพื่อสนุกกับมัน”
จากนั้นเมื่อคุณกลับมาทำกิจวัตรตามปกติ การเขียนสิ่งที่คุณกินลงในบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อีกครั้ง Taub-Dix กล่าว
สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการติดตามแคลอรี คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาล แม้ว่าคุณจะทำได้ คุณยังไม่ต้องแสดงให้ใครเห็น หรือแม้แต่จดบันทึกไว้ มันเป็นเรื่องของการสร้างจิตสำนึกให้กับสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน และสร้างโอกาสในการเปลี่ยนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหากคุณไม่ชอบผลลัพธ์ที่ได้
“ไม่มีทางถูกหรือผิดในการทำเช่นนี้ และไม่ใช่การลงโทษ” Taub-Dix กล่าว “วารสารอาหารช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณใส่ในปากและความรู้สึกของคุณ”
ฝึกความยืดหยุ่นทางจิตใจและหลีกเลี่ยงความสุดโต่ง
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งปีคือหลีกเลี่ยงแนวทางการควบคุมอาหารทั้งหมดหรือไม่มีเลย
นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงสามารถทำให้พวกมันน่าดึงดูดยิ่งขึ้นไปอีก ซึ่งนำไปสู่วงจรของการจำกัดที่สั้นและไม่ยั่งยืนตามมาด้วยการดื่มสุรา
“ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือรู้สึกว่าพวกเขาจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด” ทอบ-ดิกซ์ กล่าว “เมื่อถึงวันหยุด พวกเขารู้สึกเหมือนกับว่าต้องกินอย่างบ้าคลั่งโดยไม่ได้คิดว่าจะรู้สึกอย่างไร”
แทนที่จะตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด เธอแนะนำให้เพิ่มสลัดหรือซุปที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหาร หรือให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักและผลไม้ครึ่งจาน ในทำนองเดียวกัน แทนที่จะรู้สึกว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังงานเลี้ยง ให้ลองเพิ่มการเดินสั้นๆ หรือสองครั้งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่นนี้จะทำให้ติดตามได้ง่ายขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาว เธอกล่าว
นั่นก็หมายความว่าไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วว่าเมื่อใดจึงจะยอมตามใจ Taub-Dix แนะนำให้พยายามปรับให้เข้ากับความชอบส่วนตัวของคุณ และรับประทานอาหารดีๆ ในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีด้วย
“การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณควรพยายามทำเป็นส่วนใหญ่ แต่ส่วนหนึ่งของสิ่งที่สนุกกับการกินคือเมื่อคุณได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ” เธอกล่าว
Credit : แนะนำ : ต้นไม้ | เสื้อผ้าผู้หญิง | รีวิวเครื่องดนตรี | วิธีทำ if | เกมส์ออนไลน์
